今日は完全休養。明日からの合宿に備えます。
今回の合宿の練習予定表。
| 午前 | 午後 |
| ８月７日 | |
| ・移動(京都→石川) |
・アップ:W&J、ストレッチ(各自50′) ・(120m快調走×3)×2 ・ダウン ※移動で疲労しているので軽め[強度C] |
| ８月８日 | |
| ・アップ:100m×6、ストレッチ50′ ・SD30m×3、60m×2 ・加速走30↑30×2、30↑60×2、30↑80×1 ・ダウン[強度A] |
・アップ:軽め40′ ・バトンor各自 ・(30＋50＋80＋100＋120)×2 ※本数間3′ セット間15～20′ ・腹筋、大腰筋 ・ダウン[強度A] |
| ８月９日 | |
| ・アップ:100m×6、ストレッチ50′ ・SDコーナー30～60m×3 ・120m×2 200mS地点 ・150m×2 直線にかけて ※十分な休息 ・ダウン[強度B] |
・アップ軽め40′ ・立五×5 ・30mBD×4 ・(シャフト)高速スキップ ・腹筋…伸張性収縮 ・ダウン[強度C] |
| ８月１０日 | |
| ・オフ | |
| ８月１１日 | |
| ・アップ:しっかり身体をつくる60′ ・バトン、自己課題 ※シューズ、スパイクは自己判断 ・ダウン[強度C] |
・アップ:軽め40′ ・折り返し(50m×4)×2※セット間15～20′ ・メディシン(フロント、バック、サイド)各10×2 ・全体補強 ・ダウン[強度B] |
| ８月１２日 | |
| ・フリー練習 ・全員リレー |
・移動(石川→京都) |
キャプテンかつ短距離パート長のブロリー作成のメニューです。
今回の合宿で２００ｍ以上は走らないみたいだが、かなり質の高い練習になりそう。
欲を言えば、１本くらい皆で１００ｍ計測（競争）とかしても面白そうだったが・・・。
まぁ、練習できていない人もいるかもしれないし、無理は禁物かm(__)m
自己課題やフリー練習の時とかに勝手に人集めてやるのもありか（笑）
しっかり技術を高めて帰ってこよう！！！
【前日の勉強時間】 ０分
勉強初めて初の０分。昨日は朝から忙しかったから（＞＜）
合宿中は陸上だけに集中しようと思う。