明日から、大学に入って5度目の合宿。

今日は完全休養。明日からの合宿に備えます。
今回の合宿の練習予定表。

午前 午後
8月7日
・移動(京都→石川) ・アップ:W&J、ストレッチ(各自50′)
・(120m快調走×3)×2
・ダウン
※移動で疲労しているので軽め[強度C]
8月8日
・アップ:100m×6、ストレッチ50′
・SD30m×3、60m×2
・加速走30↑30×2、30↑60×2、30↑80×1
・ダウン[強度A]
・アップ:軽め40′
・バトンor各自
・(30+50+80+100+120)×2
※本数間3′ セット間15~20′
・腹筋、大腰筋
・ダウン[強度A]
8月9日
・アップ:100m×6、ストレッチ50′
・SDコーナー30~60m×3
・120m×2 200mS地点
・150m×2 直線にかけて
※十分な休息
・ダウン[強度B]
・アップ軽め40′
・立五×5
・30mBD×4
・(シャフト)高速スキップ
・腹筋…伸張性収縮
・ダウン[強度C]
8月10日
・オフ
8月11日
・アップ:しっかり身体をつくる60′
・バトン、自己課題
※シューズ、スパイクは自己判断
・ダウン[強度C]
・アップ:軽め40′
・折り返し(50m×4)×2※セット間15~20′
・メディシン(フロント、バック、サイド)各10×2
・全体補強
・ダウン[強度B]
8月12日
・フリー練習
・全員リレー
・移動(石川→京都)

キャプテンかつ短距離パート長のブロリー作成のメニューです。
今回の合宿で200m以上は走らないみたいだが、かなり質の高い練習になりそう。
欲を言えば、1本くらい皆で100m計測(競争)とかしても面白そうだったが・・・。
まぁ、練習できていない人もいるかもしれないし、無理は禁物かm(__)m
自己課題やフリー練習の時とかに勝手に人集めてやるのもありか(笑)
しっかり技術を高めて帰ってこよう!!!

【前日の勉強時間】 0分
勉強初めて初の0分。昨日は朝から忙しかったから(><)
合宿中は陸上だけに集中しようと思う。

コメント&トラックバック

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  1. By ゆうにゃん

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    頑張りスト秋田だな!!

  2. By シューズへの思い

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